suple po 30

Trening na Ceglanej. Push Press: 45x8 50x8 55x8 60x8 67,5x6 (!:D) Przysiad: 67,5x8 77,5x7 87,5x8 100x8 Podciąganie z negatywnym obciążeniem (szeroko nachwyt)*: -52,5x8 (wąsko nachwyt) + -52,5x8 -45x8 -37,5x8 -30x10 (ostatnie 2 wymęczone) Klata skos: 50x8 55x8 60x8 65x10 Na treningu nawet była siła, szczególnie dobrze poszedł przysiad [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:00     suple                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            WXN - Flex            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...] waga skoczył powyżej 90kg DIETA / SUPLE miska na poziomie około 3500kcal, co daje bilans w okolicach 0, ale jest zapas węgli w organizmie po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar [...]

[...]        3,4       20,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      8:00     suple                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      8:00     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

DZIEŃ 30 i 31 Yer- dzięki :-) Byłam u nowego fizjo, jestem bardzo zadowolona, zna się na rzeczy. Od razu zapytał o rentgen ( poprzedni nawet nie wspominał o tym). Dostałam specjalną piłeczkę do ćwiczeń, pokazał gdzie znajduje się "zepsuty nerw" i kazał tam przyciskać, jednocześnie prostować rękę i starać się otwierać dłoń. Na blizny tylko [...]

[...]        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0 [...]

8 DZIEŃ: 30.03.2011 TRENING: plecy: podciąganie na drążku 11,8,7,6,6 wiosło t-baar 10,8,8,6 20/35/45/55kg wiosło sztangą 10,8,6,6 50/60/65/65kg sciaganie do klatki 12,10,8,12 1/2/3/1sztaba martwy ciag 12,10,8,8 50/70/80/76kg łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: wziąłem sobie przed treningiem podwojna porcje cellpumpa bo sie ostało ale mało co [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e89846ab90a4d9db8ba644c6abf4471.jpg Dzień 3 Przyszłam sobie z pracy po 12h padnięta, ale sobie myślę - nie no, ja nie dam rady? No i moje ciało dzisiaj udowodniło mi dobitnie, jak bardzo wyolbrzymione miałam pojęcie o swojej sprawności fizycznej. A wydawało mi się, że tak dobrze robię brzuszki:'-(. [...]

Miska wczorajsza najpierw: Picie: melisa, kawa, woda Warzywa: pieczarki, pomidory Suple: omega3 (skończyły mi się witaminy, póki co nie kupuję nowych, biorę się za to za omegę3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d24aa6d2484f4144a0485c6a970e0c0d.png ************************ 12.03 DT No wreszcie się udało! Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo [...]

[...] typ tak ma - strzelający szkielet #-P Miska: DT - 120B/200W/75T napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/25/5385c2f7b8fa4fa5b595c980c804b82f.jpg Na obiad dla odmiany były gofry ziemniaczane - ciekawa alternatywa dla placków [...]

[...] 30g orzechów 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa fasolka po bretońsku sałatka: ryż+kurczak+jajka+warzywa+majonez sałatka: makaron+szynka+warzywa+majonez 200g twarogu suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: OFF Komentarz: Byłem cały dzień poza domem, na pogrzebie i stypie. Jadłem co było, unikając [...]

Dzień 17 Power is back! 8-) Dzień na najwyższych obrotach, więc wygląda na to, że wczorajsza niemoc związana była z fazą księżyca, czy coś.... @@-) W każdym razie fajnie mieć tu dziennik, bo jest motywacja do działania :-)) Ale do rzeczy: TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 12x35kg, 3 serie 12/12/12powt. 35/40/45kg - wypychanie ciężaru na [...]

Dzień 18 Po raz kolejny trochę w biegu, ale był czas przywyknąć http://emotikona.pl/emotikony/pic/38uklon.gif TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką http://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif) - ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg - "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. [...]

Dzień 31 Od rana mnie nosiło i z trudem doczekałam do wizyty na siłowni ;-D TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/50kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 15x77kg, 3 serie 12/16/12powt. 85/85/93kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - odwodzenie nóg w bok (tym razem na [...]